Balles de massage 

LES DOULEURS MUSCULAIRES

Apparaissant généralement après la répétition d'efforts à haute intensité, les douleurs et tensions musculaires peuvent nuire à la bonne récupération et aux bonnes performances du sportif. C'est pourquoi, il est essentiel de veiller à limiter ces douleurs et d'optimiser sa récupération, par le biais d'instruments divers comme la balle de massage ou le rouleau de massage par exemple. Lors des matchs et entrainements, vos groupes musculaires comme les ischio-jambiers, les fessiers, le haut du dos, les épaules, les pectoraux ou encore le fascia-plantaire sont bien souvent exposés à des micro-traumatismes et petites lésions musculaires dus à la répétition d'efforts physiques, à une mauvaise qualité de la surface pratiquée ou la réception de coups. 

QUELS SONT LES BIENFAITS D'UNE BALLE DE MASSAGE ?

A l'instar du rouleau de massage, la balle d'auto-massage possède de nombreux attraits pour le sportif s'il l'utilise au quotidien. Il est possible de l'utiliser avant une séance pour chauffer les muscles et les préparer à fournir des efforts à haute intensité, mais aussi après un match ou un entrainement afin de diminuer les douleurs musculaires et optimiser la phase de récupération. Bien évidemment, l'utilisation seule d'une balle de massage ne suffit pas à optimiser à 100% sa récupération mais elle vient y contribuer si elle est couplée à un pistolet de massage, l'utilisation de froid ou le port de vêtements de compression.

Nous vous proposons également des balles de massage vibrantes, apportant à chaque sportif une optimisation de la récupération des ses groupes musculaires. La vibration permet de traiter les muscles en profondeur du sportif et de ce fait, ces bienfaits s'ajoutent à ceux des balles de massage classiques. 

Cet équipement d'auto-massage vient compléter parfaitement les effets du rouleau de massage puisqu'elle permet de toucher précisément les points de déclenchement, aussi appelés trigger points. C'est au sportif d'identifier préalablement les zones du corp à passer. 

Les avantages d'une balle de massage : 

• Développement de l'amplitude de mouvement : utiliser une balle sur un muscle revient à détendre ce groupe musculaire en appliquant un auto-massage, lui permettant de s'étendre et de devenir plus souple pour finalement gagner en amplitude lorsque celui-ci est sollicité. 
• Amélioration de la performance musculaire : réaliser un auto-massage sur un groupe musculaire lui permet de devenir plus performant et plus efficace quand le sportif fait appel à lui. 
• Prévention des blessures : utiliser la balle de massage en amont des activités sportives permet d'effectuer un échauffement passif sur les groupes musculaires et son utilisation est idéale avant un échauffement afin de préparer ses muscles progressivement à l'intensité qui sera mise lors de l'effort. Les blessures sont donc en partie évitées.

• Réduction de la fatigue musculaire : comme nous l'évoquions précédemment, si vous réalisez un auto-massage sur vos muscles après l'effort, les douleurs musculaires liées à la fatigue musculaire vont être évitées, permettant de régénérer vos muscles plus rapidement que la normale.
• Diminution des courbatures : toujours en l'appliquant après l'effort physique, vous avez la possibilité d'éviter les courbatures liées à la répétition des efforts.
• Stimulation de la circulation sanguine : en massant vos muscles, vous les mettez progressivement en activité en les chauffant et cela est bénéfique tant pour votre circulation sanguine que pour le drainage lymphatique.

Nous vous recommandons d'utiliser les balles de massage avant et après l'effort, mais il est tout à fait possible de les utiliser le matin pour activer vos muscles pour la journée ou le soir avant de se coucher pour les détendre. Elles sont un complément idéal du rouleau de massage et de la boisson de récupération.

QUELS EXERCICES AVEC UNE BALLE DE MASSAGE ?

Il est possible d'utiliser la balle d'auto-massage sur différents groupes musculaires pour bénéficier de ses nombreux avantages : 

• Les ischio-jambiers

Zone très exposée lors de l'effort physique (running et sports collectifs), elle peut amener à des douleurs sur les hanches, les genoux ou encore le dos. Asseyez-vous sur une chaise (ou un banc ou un canapé) et placez votre balle de massage sous votre ischio-jambier pour la déplacer. Pour plus d'efficacité, mettez l'ensemble du poids de votre corps sur la cuisse pour avoir une plus forte pression. 

• Les fessiers

Des douleurs dans les fessiers peuvent facilement conduire le sportif à des douleurs lombaires. Pour éviter cela, nous vous conseillons fortement l'utilisation d'un appareil d'auto-massage. Par exemple, Mettez vous au sol avec les jambes tendues en plaçant la balle sous une fesse, puis déplacez vous dans plusieurs directions en mettant votre poids sur cette fesse. 

• Le fascia-plantaire (les pieds)

Zone très sensible bien souvent renfermée dans la chaussure, le pied peut bénéficier d'un meilleur confort grâce à l'auto-massage. Assis ou debout avec les pieds au sol, penchez-vous en avant et faites circuler la balle lentement sous un de vos pieds dans plusieurs directions. 

• Le haut du dos et les épaules

Exerçant un lien entre les épaules, le coup et le haut du dos, les trapèzes peuvent, s'ils sont touchés, provoquer des douleurs sur de nombreuses parties du corps. En vous mettant debout dos à un mur, placez la balle sur un côté de votre colonne vertébrale afin d'y faire circuler la balle en petits cercles, le tout en croisant vos bras sur votre poitrine pour une meilleure efficacité. 

• Les pectoraux et les épaules

En exerçant un travail sur vos pectoraux, vous allez pouvoir agrandir ce travail sur les épaules dans un même temps. Les tensions musculaires et les douleurs associées peuvent conduire à une mauvaise posture et provoquer des douleurs sur d'autres zones, c'est pourquoi les masser peut éviter ce phénomène. Par exemple, vous pouvez vous mettre debout face à un mur et faire rouler la balle sur vos pectoraux afin d'y trouver les points sensibles.