Rouleaux de massage - Cross Training 

POURQUOI UTILISER LES ROULEAUX DE MASSAGE EN COMPLEMENT DU CROSS TRAINING ?

Utilisation des rouleaux de massage après l'effort...

L'auto-massage est une pratique de récupération très prisée par l'ensemble des sportifs. Dans le cross training ou la musculation, il n'est pas rare que des programmes de musculation se terminent par des exercices d'auto-massage à l'aide de rouleaux de massage (foam roller). Utilisés après un entrainement de cross training, les rouleaux de massage permettent, comme les étirements, d'améliorer la détente des articulations et la fluidité des mouvements réalisés. La forme des rouleaux de massage permet de traiter les articulations et muscles en profondeur sans pour autant avoir à fournir des efforts intenses. 

L'utilisation de rouleaux de massage fluidifie et améliore la circulation sanguine qui peut être impactée lors de la réalisation des mouvements avec les charges lourdes. La pratique de l'auto-massage permet également de considérablement réduire les douleurs musculaires en soulageant l'ensemble des muscles sollicités pendant l'effort. Lors d'un entrainement de cross training, les bras, dos, cuisses et mollets sont fortement sollicités et peuvent être traités à l'aide des appareils de massage. Le rouleau permet alors de traiter la raideur musculaire ou l'excès d'utilisation des muscles pour prévenir des risques de blessures. 

... et avant l'effort

Les rouleaux de massage spécifiques à la pratique du cross training peuvent également être utilisés en amont d'un entrainement ou d'une compétition. Dans ce cas, ils auront pour but d'activer et d'échauffer les muscles afin de les préparer à l'effort. Le sportif pourra alors diminuer les risques de blessures et améliorer la capacité de souplesse de ses groupes musculaires. 

QUELS SONT LES AVANTAGES DES ROULEAUX DE MASSAGE POUR LE CROSS TRAINING ?

• Echauffement des muscles avant l'effort
• Initiation et amélioration de la circulation sanguine
• Traitement des Trigger points
• Réparation des fibres musculaires
• Diminution des sensations de courbatures
• Optimisation du drainage lymphatique
• Augmentation de l'amplitude de mouvement allant jusqu'à 40%.

Utilisés en complément de la musculation, ils améliorent les performances sportives et la qualité de la masse musculaire. Avec une pratique régulière, il sera possible pour le sportif d'allonger progressivement la durée de ses entrainements grâce à un retardement du seuil de fatigue musculaire.