Médecine ball 

A QUOI SERT UN MEDECINE BALL ?

Un médecine ball est un ballon lesté d'une taille environ égale à celle d'un ballon de handball pour les plus légers à celle d'un ballon de basket pour les plus lourds. En effet sa taille varie en fonction de son poids qui lui aussi peut différer, allant généralement de 1 kg à 10 kg. Sa taille est proportionnelle à son poids. Ils sont équipés de doubles poignées pour une prise en main sans difficulté lors des entrainements. 

Ce ballon lesté est principalement utilisé en préparation physique lors de circuits training ainsi qu'en phase de réathlétisation.

Ce produit peut, dans un programme de préparation physique, être utilisé avec un wall ball, sac de frappe, corde ondulatoire, traineau de force... permettant un travail sur les groupes musculaires encore plus complet.

QUELS SONT LES AVANTAGES DU MEDECINE BALL ?

Un des éléments incontournables des circuits de cross training, les médecine balles possèdent de véritables bienfaits pour tous les sportifs, qu'ils soient débutants ou aguerris puisque ce matériel de préparation physique existe en plusieurs poids. Nous vous présentons ci-dessous les avantages du médecine ball avec poignées.

Développer sa musculation

L'utilisation de "médecine balles" permet de se muscler progressivement et efficacement à travers différents exercices de musculation. Par ces exercices variés, il sera possible pour le sportif de développer sa puissance et sa condition physique générale en réalisant des mouvements explosifs. Une fois les exercices réalisés et maitrisés avec un certain poids, l'athlète pourra les reproduire en passant à un médecine ball de poids supérieur. 

Réalisation de mouvements fonctionnels

Les sportifs réguliers apprécient généralement les médecine balles pour leur capacité à reproduire des mouvements de la vie quotidienne. Par exemple, il va pouvoir s'accroupir pour réaliser des squats en utilisant cet équipement. Par ce moyen, en plus de développer le cardio et sa condition physique de manière générale, il sera possible de réaliser les mouvements du quotidien plus simplement en ayant moins besoin de puiser dans ses ressources physiques.

Optimisation de la coordination et de l'équilibre

Le médecine ball fait partie des équipement de préparation physique permettant de travailler la coordination, l'équilibre, la précision et la vitesse de réalisation des mouvements du sportif. Ainsi, il pourra plus facilement prendre conscience de sa situation et mieux percevoir sa posture lors d'une activité sportive. Pour cela, il est primordial que l'athlète réalise ses mouvements correctement pour bénéficier d'une progression optimale et prévenir des blessures.

Renforcement du tronc

En réalisant des exercices qui ciblent spécifiquement un travail sur les abdominaux, le médecine ball va venir ajouter une charge chez le sportif pour renforcer encore plus le travail effectué sur cette zone. Tout le tronc de l'athlète peut donc être renforcé et solidifié grâce à l'utilisation de cet équipement. La contraction des muscles en profondeur sera alors développée de manière efficace et optimale.

Entrainement complet : force et endurance

Intégrée dans des circuits de cross training (ou de cross fit), l'utilisation d'un médecine ball va permettre au sportif de progresser efficacement en termes de force, d'endurance et de puissance. De plus, l'athlète aura plus de facilité à brûler des calories et donc de brûler des graisses, effet souvent recherché lors d'un circuit training.

LES MEILLEURS EXERCICES AVEC MEDECINE BALLS ?

Afin de gagner en puissance, force, vitesse et exercer un travail complet sur le corps des sportifs, il existe plusieurs exercices très appréciés par ces derniers. 

• Médicine ball slam 

Cet exercice a pour objectif d'améliorer la gestuelle des hanches qui viennent compléter le travail exercé par les bras. Pour cela, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenir le médecine ball face à vous à hauteur de votre poitrine. En pliant le coude, vous allez le lever au-dessus de la tête. Il est important de gainer ses abdominaux à ce moment. Ensuite, en gardant votre colonne vertébrale droite, vous allez pouvoir descendre en pliant les hanches et le taper au sol, avant de recommencer.

• Médicine ball russian twist

Idéal pour renforcer les abdominaux, vous allez pouvoir travailler ce groupe musculaire en profondeur. Pour cela, vous devez vous asseoir au sol et tenir le médecine ball entre vos mains à hauteur de poitrine. Maintenez votre torse gainé, levez vos pieds, et vous allez pouvoir le faire toucher le sol à droite, puis à gauche, et ainsi de suite. Il est important de bien garder les genoux plié et les jambes décollées du sol. 

• Médicine ball pushup

Cet exercice permet d'axer le travail sur les abdominaux, les pectoraux et le renforcement du tronc. Vous allez donc placer vos mains sur la balle lestée en agrippant le ballon, tout en allongeant vos jambes vers l'arrière et en plaçant les pieds de la même largeur que les épaules. Ensuite, baissez votre corps de façon à ce que vos pectoraux touchent la balle puis remontez.