Corde ondulatoire 

QU'EST-CE QUE LA CORDE ONDULATOIRE ?

Pour les sportifs adeptes de circuits cross training ou de circuits HIIT (entrainement fractionné à haute intensité), la battle rope est un accessoire indispensable pour diversifier les exercices et progresser de manière efficace. Cet accessoire aussi appelé "hevay corde" intègre de plus en plus les salles de sports et le domicile des athlètes confirmés comme débutants. Travailler avec une corde ondulatoire lors de ses entrainements est efficace puisque le sportif travail chaque bras de manière indépendante, permettant de réparer les déséquilibre musculaires. Cette corde est adaptée à tous puisque le sportif reçoit uniquement la force qu'il transmet lors de la réalisation de ses mouvements. Il n'y a donc pas de problème de poids comme cela peut être le cas avec une haltère ou une kettlebell.

QUELS SONT LES BIENFAITS D'UNE CORDE ONDULATOIRE ?

De nombreux bienfaits sont visibles chez le sportif qui utilise une battle rope dans ses entrainements. 

Développement de la force

Au bout de quelques séances d'entrainement avec cet accessoire de fitness, l'athlète aura gagné en force au niveau de sa poigne mais aussi sur l'ensemble du corps (haut du corps + bas du corps). La force gravitationnelle associée à la force ondulatoire lui apporte un renforcement total. 

Travail sur une courte durée

Très intense, l'utilisation d'une corde ondulatoire est recommandée pour quelques minutes seulement (environ 15 minutes en fractionné). Le sportif peut alterner les mouvements différents lors de cette période. 

Exercice pour le cardio par excellence

Des études scientifiques ont prouvé que seulement 10 minutes d'entrainement avec une heavy corde peuvent suffire à stimuler les capacités cardio-vasculaires d'un sportif. 

Un travail des muscles profonds

Contrairement à certains avis, la corde ondulatoire ne se concentre pas uniquement sur le haut du corps. Cela s'explique par le fait que la position la plus couramment utilisée est le squat, sollicitant donc les ischio-jambiers et les fessiers en plus d'un gainage sur tout le haut du corps et la sollicitation des bras et épaules. 

QUELS MUSCLES TRAVAILLER AVEC UNE BATTLE ROPE ?

Au-delà du cardio et de la condition physique générale du sportif, la corde ondulatoire permet de cibler plusieurs groupes musculaires. Ainsi, l'athlète pourra effectuer un travail complet sur : 

• Le haut du corps : bras, avant-bras, épaules, dos, abdominaux, pectoraux, grip.
• Le bas du corps : fessiers, mollets, ischio-jambiers, quadriceps.

QUELS EXERCICES REALISER AVEC UNE CORDE ONDULATOIRE ?

Nous vous proposons une sélection d'exercices très répandus dans l'utilisation d'une battle rope : 

• Ondulations alternées 

Pour cet exercice, vous devez vous tenir debout en position squat face à la corde en prenant à pleine main ses deux extrémités. Positionnez-vous de façon à ce que la corde soit tendue avec les jambes légèrement plus écartées que les hanches. Il ne vous reste plus qu'à soulever et abaisser la corde en alternant les mouvements avec le bras droit et le gauche. Enchainez cela le plus vite possible sur une courte durée.

Les muscles travailles sont les épaules, les abdominaux, les biceps, triceps et les fessiers. 

• Claquements

Positionnez-vous de la même manière que sur l'exercice précédent en décollant les talons et en levant les bras le plus haut possible. Vous allez devoir poser les talons au sol en même temps que vous claquez la corde au sol en abaissant les bras puis enchainer el plus vite possible les répétitions. 

Les muscles travaillés sont les mêmes que l'exercice d'ondulations alternées.