Ajouter des bracelets lestés à ses chevilles ou ses poignets permet de progresser beaucoup plus vite lors de la réalisation d'exercices sur le cardio, abdominaux ou sur le renforcement musculaire de manière générale.
Retrouvez dans cette catégorie nos bandes lestées vous permettant de diversifier vos séances de cross training (cross fit) et de...
Ajouter des bracelets lestés à ses chevilles ou ses poignets permet de progresser beaucoup plus vite lors de la réalisation d'exercices sur le cardio, abdominaux ou sur le renforcement musculaire de manière générale.
Retrouvez dans cette catégorie nos bandes lestées vous permettant de diversifier vos séances de cross training (cross fit) et de progresser encore plus.
Nous pouvons différencier deux catégories de travail lesté puisque d'un côté nous pouvons retrouver le travail lesté spécifique à la musculation avec des charges supplémentaires couramment utilisées comme les haltères, les kettlebells, les disques ou les barres. Ces charges sont utilisables soit par le biais de machines où viennent encombrer les mains lors de la réalisation de squats par exemple. Deuxièmement, nous pouvons identifier le travail lesté spécifique à une discipline. Cela consiste à réaliser les mouvements et exercices physiques habituels à la discipline en question (football, rugby, handball, basket...) avec des charges additionnelles comme les gilets lestés ou les bandes lestées pour chevilles et poignets. Ces dernières, grâce à un système de scratch, vont pouvoir être placées au niveau des chevilles pour développer davantage le travail sur le bas du corps (ischio-jambiers, mollets, quadriceps...) ou bien au niveau des poignets pour renforcer plus particulièrement le haut du corps (biceps, triceps, épaules, abdominaux, pectoraux...).
Le travail avec des bandes lestées possède plusieurs avantages notables pour le sportif occasionnel comme le sportif professionnel. L'objectif pour ce dernier en utilisant ce matériel spécifique à la préparation physique est d'être plus performant grâce à l'enchainement d'entrainements en étant plus lourd.
Avec des charges supplémentaires de quelques plusieurs grammes ou quelques kilos, le sportif va pouvoir dépenser plus d'énergie qu'un entrainement classique et solliciter encore un peu plus ses groupes musculaires. Par ailleurs, son rythme cardiovasculaire est lui-aussi encore plus exploité de manière à ce que le rythme de la respiration de l'athlète est plus important.
Troisième avantage, et pas des moindres, contrairement à des haltères, disques, kettlebells ou autres gros matériel de cross training, les bandes lestées permettent au sportif de garder les mains libres tout en lui laissant une grande liberté de mouvements lors de la réalisation de ses exercices physiques.
Nous vous proposons plusieurs exercices spécifiques au renforcement musculaire avec une bande de serrage sur chaque cheville ou chaque poignet.
Spécifique pour le renforcement du haut du corps et des épaules, vous devez vous trouver droit debout avec les jambes légèrement écartées pour cet exercice. En position initiale, vos bras sont le long du buste et vous devez les monter de chaque côtés bras tendus puis les redescendre doucement, et ainsi de suite. Il est important d'expirer sur la montée des bras.
Cet exercice a pour but de renforcer le haut du corps et plus spécifiquement les triceps. Vous devez vous allonger sur le tapis avec les jambes pliées à 90°, le dos plaqué au sol et le bras le long du corps. Levez les bras à la verticale, poignets fermés puis revenez en position initiale. Expirez lors de la montée des bras tout en gardant les omoplates serrées.
Travail sur le renforcement du haut du corps (poitrine, pectoraux et bras). Allongé sur le tapis, les jambes pliées à 90° avec les pieds au sol, bras pliés avec les coudes à l'extérieur. Vous devez tendre vos bras perpendiculairement au sol en expirant puis revenir doucement en position initiale.
Idéal pour le renforcement du haut du corps et le travail de la sangle abdominale, cet exercice est un peu plus difficile que les précédents. Vous devez vous allonger sur le tapis le dos plaqué au sol, jambes pliées à 90° les mollets parallèles au sol. Vous allez devoir réaliser une torsion du basin en basculant les jambes (toujours pliées) de chaque côtés les bras posés au sol tendus
Cet exercice a pour objectif de travailler le renforcement des fessiers et des cuisses. Vous devez pour cela vous tenir debout, jambes légèrement plus écartées que les hanches avec les mains sur la taille. Levez une jambes tendue à 45° en gardant hanches et buste bien droits, puis reposer-là et recommencez avec l'autre jambe. Expirez lorsque vous levez la jambe.
