Roulettes abdominaux 

QU'EST-CE QU'UNE ROULETTE ABDOMINAUX ?

Une roulette pour abdominaux est composée d'une roue, d'un rotor et d'un axe dotés de deux poignées sur les côtés permettant au sportif qui l'utilise de travailler les muscles abdominaux en profondeur à travers différents exercices. Généralement classée dans la catégorie des accessoires fitness et musculation, elle fait partie intégrante de nombreux programmes de préparation physique dans des disciplines sportives comme le football, le basket, le handball, la boxe ainsi que les sports de combats. 

Il existe plusieurs types de roues et nous pouvons retrouver la double roue, la mono roue, la roue pliable, la roue avec repose-pieds ou encore la roue avec élastiques. 

QUE TRAVAILLER AVEC LA ROULETTE ABDOMINAUX ?

Comme son nom l'indique, cet équipement est idéal pour travailler les muscles abdominaux. Il fait même partie des meilleurs équipements de musculation d'après plusieurs professionnels du sport. Pour ces derniers, il est primordial de travailler l'ensemble de la sangle abdominale puisqu'elle est sollicitée aussi bien dans les activités sportives mais également dans la vie quotidienne. Cette roulette permet de travailler efficacement tous les muscles situés dans les abdominaux : muscle droit de l'abdomen, muscle oblique externe de l'abdomen, muscle oblique interne de l'abdomen, muscle transverse de l'abdomen et muscle pyramidal de l'abdomen. De plus, son utilisation régulière favorise la sensation de ventre plat chez les hommes comme les femmes. Les exercices possibles avec cet accessoire de renforcement musculaire sont un complément et une parfaite variante du gainage statique et dynamique.

QUELS EXERCICES AVEC LA ROULETTE ABDOS ?

L'exercice classique

Cet exercice permet au sportif de cibler la sangle abdominale (grand droit + obliques + muscle transverse) ainsi que les lombaires et les deltoïdes. Pour l'effectuer correctement, vous ne devez surtout pas vouloir aller chercher trop loin en creusant le dos. Gardez le dos bien droit tout en contractant les abdominaux.

Pour commencer, placez-vous sur les genoux face au sol avec les mains sur chaque poignée de la roue. En gardant le dos droit et gainé, vous allez diriger vos bras vers l'avant de façon à tendre votre corps, toujours en équilibre sur les genoux et la roue seulement, puis remontez progressivement. Enchainez plusieurs répétitions. Nous vous conseillons d'expirer en avançant et de commencer par des séries courtes si vous êtes débutant.

Exercices plus avancés

En plus de l'exercice classique connu par de nombreux sportifs, il existe plusieurs exercices réalisables avec plus de difficultés. Par exemple, nous pouvons retrouver les avancées en diagonales, permettant de travailler spécifiquement les obliques et l'ensemble de las sangle abdominale. A l'instar de l'exercice précédent, vous allez chercher à avancer en équilibre sur la roue (même position) mais au lieu d'aller tout droit, vous allez avancer de chaque côté de façon alternée. Plus vous allez chercher à vous écarter de l''axe, plus vous allez travailler efficacement. Dans le même style que l'exercice classique, vous allez pouvoir réaliser la même chose en réalisant le travail en équilibre sur les pieds au lieu des genoux. De nombreux autres exercices sont réalisables.