Protection et compression adducteur 

Zone située à l'intérieur de la cuisse malheureusement bien connue dans le monde sportif pour les blessures liées à cette partie du corps, les adducteurs sont beaucoup mis en avant. Blessures, prévention, renforcement... plusieurs choses sont à savoir.

Il y a 5 adducteurs situés à l'intérieur de la cuisse qui vont du pubis à la crête verticale postérieure du fémur. Nous retrouvons ainsi dans ce membre inférieur le petit, moyen et long adducteur, le droit interne et le pectiné. Ils permettent de rapprocher un membre inférieur de l'autre, son utilité est donc primordiale dans le fonctionnement du corps humain. Ils ont également un rôle à jouer dans la flexion et la rotation externe de la hanche.

Le fonctionnement de ces blessures est assez simple puisqu'on se retrouve soit face à des courbatures, une élongation, une pubalgie, une déchirure ou à une rupture. Ces types de blessures sont respectivement classées de la moins importante à la plus grave en touchant directement la partie interne de la cuisse.

L'élongation est le premier niveau réel d'une lésion musculaire, représentant un étirement trop important d'un muscle. Le claquage et la déchirure sont des blessures d'un niveau supérieur avec un étirement tellement important du muscle qu'il entraine une rupture des fibres musculaires. Plus la blessure est importante, plus la reprise du sport est difficile et longue pour el sportif, qui devra généralement reprendre par de la course à pieds à un rythme léger avant de reprendre son activité sportive. A savoir qu'en cas de rupture ou de grandes douleurs au niveau des adducteurs, il est fortement conseillé de consulter un médecin. 

Si le sportif ressent une douleur au niveau des adducteurs, peu importe son importance, c'est qu'il fait face à une fatigue musculaire (lésion des adducteurs). C'est cette fatigue musculaire qui va, dans le cas le moins grave, provoquer des légères courbatures, mais qui peut être de plus en plus intense et dans ce cas, le type de blessure évoluera au fur et à mesure que la douleur persiste. Suivant le niveau de blessure, la prise d'anti-inflammatoires accompagnée de repos peut soulager la douleur de l'athlète.

Mais qu'en est-il de la pubalgie ? La pubalgie recouvre l'ensemble des douleurs de la zone pubienne, du bas-ventre aux adducteurs. Une pubalgie peut se traduire par trois lésions : 

• Enthésopathie d'insertion : situé dans l'insertion de l'adducteur sur l'os
• Tendinopathie d'insertion : sur le tendon
• Déchirure musculo-tendineuse : situé dans la jonction entre le muscle et le tendon.

Afin d'optimiser ses chances d'éviter les blessures aux adducteurs, il est important de travailler cette zone régulièrement, même si vous n'en n'avez jamais subies. Dans le but d'effectuer des exercices adaptés à chacun, il faut tout d'abord analyser la morphologie du sportif, à savoir sa façon de courir, de marcher, les postures adoptées... Mais ce n'est pas tout puisque des éléments externes vont entrer en compte comme le type de terrain fréquenté. Pour palier à cela, des petits exercices simples sont à réaliser : montée de genoux, courses avec changements de direction, saut de haies...

Si vous êtes confrontés à une blessure à l'intérieur de la cuisse, le remède conseillé par bon nombre de spécialistes est le repos complet. Ensuite, une reprise progressive de l'activité sportive est possible. Nous vous recommandons également le port d'un shortystrap, short permettant de stopper les douleurs liées à la pubalgie grâce à une prise en charge partielle de ces muscles. Il est utilisable autant en prévention que pour le retour à l'entrainement et recouvre les muscles situés autour des cuisses.