Plyobox 

QU'EST-CE QU'UNE PLYOBOX ?

Une plyobox, communément appelée par les sportifs jump box ou box pliométrique, est un équipement de cross training permettant au sportif d'enchainer les sauts avec des hauteurs de saut différentes. Ces jump box se trouvent généralement en bois contreplaqué, en métal ou bien en matériaux souples. Les exercices nécessitant la répétition de sauts ont pour objectif de développer la pliométrie du sportif en optimisant ses capacités d'explosivité et de puissance. L'enchainement de sauts à répétition sollicite fortement le bas du corps de l'athlète (muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets...). Dans les salles de cross training, cet accessoire est utilisé pour réaliser des montées de marches, des step-ups, des sauts mais aussi du gainage et des pompes inclinées. De cette manière, c'est un travail sur tout le corps qui est réalisé chez le sportif, en plus du cardio fortement développé. 

QUELS SONT LES AVANTAGES D'UNE JUMP BOX ?

• Développement de l'explosivité : l'utilisation de ce matériel va optimiser à la fois chez le sportif son explosivité, sa puissance, sa force et sa vitesse. Les fibres musculaires sont fortement impactées grâce à l'ajout de hauteur dans les entrainements et les muscles sont par ce moyen travaillés plus en profondeur. 
• Augmentation du rythme cardiovasculaire : l'enchainement de mouvements dynamiques sur une durée plus ou moins longue fait monter le cardio du sportif et s'il enchaine plusieurs répétitions, son cardio vient à se développer.
• Travail des hanches (extension + flexion) : la plyobox est très utilisée en cross training puisqu'en l'intégrant dans des WODs, elle permet d'entrainer certains muscles pour réaliser plus facilement d'autres exercices comme les arrachés, nécessitant une extension rapide.

POURQUOI UTILISER UNE PLYOBOX ?

Afin de vous accompagner dans vos premiers entrainements avec une plyobox, nous vous présentons quelques exemples d'exercices qu'il est possible de réaliser avec cet équipement. 

• Plyobox rocket jump : montez sur la jump box, puis ramenez votre deuxième jambe vers le haut (pliée vers l'avant à 90°), puis ramenez-là au sol et ainsi de suite. 
• Box jump : Une fois placé devant le jump box, réalisez un squat, puis en vous aidant de vos bras détendez-vous pour sauter sur le dessus de la box en squat sauté, puis sautez en arrière afin de recommencer.
• Plyobox mountain climber : placez vos deux mains sur la plyobox puis ramenez vos jambes une par une vers votre poitrine en réalisant des mouvements de course. 
• Running box tap : commencez avec un pied sur la plyobox, sautez en changeant de pieds. Progressivement, vous allez pouvoir accélérer progressivement pour atteindre un mouvement de course. 
• Plyobox pop push up : vous allez pouvoir réaliser la même gestuelle que lors de la réalisation de pompes classiques, sauf que vos mains seront positionnées sur le bord de la box, inclinant ainsi votre corps.

QUELS EXERCICES FAIRE AVEC UNE JUMP BOX ?

Les exercices les plus couramment réalisés par les sportifs avec cet accessoire de cross training sont les box jumps ainsi que les step-ups. Mais ce ne sont pas les seuls puisque ce dernier peut aussi réaliser des pompes (push-ups) en étant incliné dans les deux sens. De plus, le sportif pourra enchainer les exercices de gainage, de travail sur les bras avec les triceps et biceps, ainsi que les épaules et l'ensemble du bas du corps (fessiers, quadriceps, mollets...). Les exercices possibles sont donc nombreux et il est possible de régler leur niveau d'intensité et de difficulté grâce à une plate forme de pliométrie réglable selon différentes hauteurs : 30 cm, 45 cm, 60 cm, 70 cm, 76 cm.