Step 

QU'EST-CE QUE LE STEP ?

Très présent dans les salles de fitness, dans les cours de sport à l'école et au domicile des sportifs, le step permet une pratique sportive dynamique où que vous soyez puisqu'il est facilement transportable. Le step est une référence en termes d'entrainement cardio-training car son utilisation peut être très ludique. En effet, bien souvent, le sportif faisant du stepper à l'occasion de réaliser des entrainements en suivant le rythme de musiques dynamiques, idéal donc pour les moins motivés.

Le step est en fait un plateau légèrement réhaussé (hauteur généralement modulable sur certains modèles) permettant d'enchainer des montées et descentes de marche pour monter très vite en intensité et ainsi faire monter le cardio. De nombreux mouvements et enchainements différents sont réalisables sur les chorégraphies et musiques existantes. 

QUE FAIRE AVEC UN STEP ?

Brûler des calories

C'est sans aucun doute l'exercice le plus souvent recommandé, au même titre que la corde à sauter, afin d'accompagner un sportif possédant un objectif de perte de poids. En effet, le step permet d'affiner très rapidement sa silhouette puisque cet exercice fait monter très vite le rythme cardiovasculaire... et donc fait rapidement transpirer. Avec ce dernier, il est possible de mincir efficacement car le step demande une très grande dépense énergétique, un rythme cardiovasculaire important ainsi qu'une sollicitation de la quasi-totalité des groupes musculaires. Généralement, en faisant du step, le sportif élimine environ 500 calories par heure de pratique. En brûlant autant de calories, la perte de poids est donc facilitée avec la répétition des exercices. 

QUELS SONT LES AVANTAGES DU STEP ?

Renforcement musculaire

Dans cet exercice, les membres inférieurs comme les membres supérieurs du corps sont sollicités. Les mollets et les cuisses sont sans surprise les muscles les plus sollicités. En prenant le choix d'élever un peu plus son stepper, le sportif va pouvoir travailler davantage le haut du corps puisque les bras vont nécessiter plus de coordination lors de la réalisation de chaque mouvement. La ceinture abdominale est aussi constamment sollicitée dans tous les enchainements.

Optimisation de sa tenue / posture

La coordination ainsi que la posture du corps du sportif sont deux éléments des plus travaillés par cet exercice. Cela s'explique par le rythme imposé par les chorégraphies qui demandent à l'athlète d'être dans le bon rythme et d'enchainer les mouvements en parfaite synchronisation. Par conséquent, sa tenue se doit d'être parfaite en se tenant le plus droit et le plus gainé possible.

Développement du cardio

Très réputé pour augmenter son cardio, le stepper sollicite fortement le rythme cardiovasculaire du sportif. En accumulant les entrainements avec cet équipement de préparation physique, il sera possible d'optimiser son endurance. En faisant appel au cardio, le sportif pourra voir son souffle et sa respiration se structurer. 

COMMENT FAIRE UNE SEANCE DE STEP ?

Pour commencer, il faut savoir qu'un cours de step dure environ 30 à 45 minutes. Cela dépend du niveau du sportif. Au départ, il devra réaliser un échauffement ne sollicitant pas énormément le cardio mais aura pour but principalement de réveiller ses groupes musculaires. Une fois ce réveil musculaire effectué et les risques de blessures écartés, il est possible de mettre ses musiques les plus rythmées et d'enchainer les chorégraphies, en groupe ou tout seul. Afin de tenir toute la durée de la séance, et le rythme cardiovasculaire étant important, des temps de récupération sont instaurés régulièrement. La séance se termine avec quelques étirements dans le but d'éviter les crampes ou courbatures.