Ballon de gym 

COMMENT FONCTIONNE UN BALLON DE GYM ?

Le principe est simple puisque ce ballon géant et souple permet de réaliser une multitude d'exercices qui ont tous le même objectif : développer l'équilibre du sportif dans des positions statiques et des positions dynamiques. Ce ballon apporte une grande instabilité afin d'optimiser le renforcement du corps. Il existe des ballons de gym de tailles différentes (diamètre de 65 cm, 75 cm...). Nous vous conseillons de commencer avec un ballon d'un diamètre de 65 cm. Ce dernier, avec son poids de 2 kg, peut supporter une charge allant h==jusqu'à 500 kg.

QUELS SONT LES BIENFAITS D'UN BALLON DE GYM ?

Optimisation de la puissance et force musculaire

Utilisé en complément d'exercices classiques et d'autres équipements, le ballon de gym est idéal pour renforcer s force et développer ses groupes musculaires en profondeur. Rester en appui sur le ballon, très instable renforce efficacement les muscles dans des délais plus courts. L'avantage d'un swiss ball est qu'il permet de solliciter dans un même temps la quasi-totalité des groupes musculaires de l'athlète. 

Développement du gainage

En sollicitant la totalité de son corps, le sportif va avoir l'occasion de travailler en profondeur son gainage. Sa ceinture abdominale (et l'ensemble de ses abdominaux) ainsi que sa musculature dorsale sont sollicitées quel que soit l'exercice réalisé par le sportif. Ce dernier est nécessairement dans le besoin de maintenir et gainer son corps afin de garder son équilibre lorsqu'il enchaine les mouvements avec ses bras et ses jambes. C'est la totalité des muscles du tronc qui assure l'équilibre et renforce cette ceinture abdominale et les lombaires.

Renforcement de l'équilibre et de la stabilité du sportif

L'objectif premier d'un gymball est de développer l'équilibre et la stabilité du sportif. Ce travail de proprioception va venir impliquer plus fortement ses muscles antagonistes (muscles permettant de créer un mouvement contraire au mouvement souhaité). La stabilité provient d'une raideur des articulations permise grâce à la contraction des muscles agonistes (muscles permettant de réaliser un mouvement souhaité) et muscles antagonistes.

Soulagement des douleurs efficace

Les douleurs lombaires et au niveau du bassin sont diminuées par le renforcement du gainage abdominal, au même titre que la prévention d'éventuelles rechutes. Pour les sportifs qui souffrent de lombalgie par exemple, le simple fait de s'asseoir en équilibre sur un ballon de gym peut diminuer la douleur. Le gymball peut faire partie intégrante d'un entrainement de stretching, après une séance in tensive de sport, permettant ainsi de relâcher les muscles et de réduire les douleurs musculaires pouvant apparaitre. 

Prévention des blessures éventuelles

La forte sollicitation des muscles stabilisateurs lors des exercices avec un swiss ball permet d'augmenter la stabilité des articulations et de la colonne vertébrale du sportif. Par ce moyen, le sportif bénéficie d'une meilleure posture, quelle que soit la situation à laquelle il fait face. Ce travail lui permet de prévenir des risques de lésions et de blessures au niveau des lombaires, de la ceinture abdominale ainsi que sur les membres inférieurs (ischios, quadriceps, mollets...).

D'une manière générale, l'utilisation 'un ballon de gym permet au sportif d'améliorer considérablement ses performances en jouant un rôle majeur sur son renforcement musculaire, le développement de sa force et de sa puissance, ainsi que sur le renforcement de sa ceinture abdominale grâce au gainage.