Kettlebell 

QU'EST-CE QU'UNE KETTLEBELL ?

Une kettlebell est l'un des accessoires de fitness et musculation très utilisé dans l'entrainement de crossfit, de fitness et d'haltérophilie. De plus en plus, elle intègre les programmes de préparation physique des sportifs de haut niveau dans le football, le basket, le rugby... Plus récemment, elle s'utilise progressivement à la maison pour un entrainement à domicile en complément d'autres entrainements à la salle de sport. Les kettlebells sont des boules lestées en fonte accompagnées d'une poignée. Il est possible d'en retrouver avec de nombreux poids et tailles différents, allant de 4 kg à 16 kg. Il existe aussi des soft kettlebells, conçues de la même manière mais bénéficiant d'une couche de protection en tissu sur l'extérieur afin de garantir sa bonne utilisation en intérieur, sans risque de se blesser ou de casser le sol. 

Les kettlebells sont un équipement de musculation ayant vocation à muscler le sportif en développant ses capacités musculaires, cardio-vasculaires et de renforcement musculaire.

QUELS SONT LES AVANTAGES DE LA KETTLEBELL ?

L'objectif principal de la kettlebell est de muscler le sportif, quel que soit son niveau en intervenant sur ses membres inférieurs et membres supérieurs. En l'utilisant régulièrement, il va pouvoir se muscler rapidement en développant sa masse musculaire sur plusieurs de ses groupes musculaires. Il va ainsi voir se développer sa force, sa capacité de réaction et son équilibre grâce à un travail important sur la proprioception. Le fait d'avoir une poignée, contrairement à une haltère, permet à l'athlète de réaliser des mouvements de balancier qui ne sont pas réalisables avec un haltère ou des poids classiques. 

En réalisant différents exercices avec des mouvements de balancier, le sportif est dans l'obligation de se rééquilibrer lors de chaque changement de mouvements, travaillant ainsi sa proprioception et son équilibre, et dans un même temps, un travail sur tous les groupes musculaires. 

Il existe des exercices spécifiques à la kettlebell mais cet équipement est aussi utilisable sur des exercices de musculations classique, afin de rajouter une charge au sportif. 

POURQUOI UTILISER UNE KETTLEBELL ?

Réaliser des mouvements balistiques

La kettlebell permet de réaliser des mouvements de balancier avec des exercices comme les swings, ayant pour principe de balancer l'accessoire devant soit en ayant les jambes écartées en positions de squat. L'entrainement apparait alors comme plus fonctionnel grâce au centre de gravité décalé par la poignée.

Réaliser un travail unilatéral

La kettlebell est idéale pour régler les différences et déséquilibres musculaires entre les chaines antérieures et postérieures puisqu'elles proposent de nombreux mouvements avec un seul bras comme lors des kettlebell swing à un bras, jerk, snatch, tirage vertical à un bras, soulevé de terre unilatéral, renegade row, etc... Généralement, ces exercices nécessitent d'avoir les bras tendus lors de la réalisation des mouvements.

Travail des chaines musculaires postérieures

Les blessures chez le sportif proviennent souvent de déséquilibres musculaires entre les chaines musculaires. Les chaines musculaires antérieures (quadriceps, abdominaux) sont souvent plus renforcées que les postérieurs (ischio-jambiers...). Cet équipement de préparation physique offre au sportif un travail complet du corps en sollicitant les ischio-jambiers, fessiers, etc... Les utiliser régulièrement permet de rééquilibrer les différences musculaires afin de prévenir des blessures.