La récupération, un rôle essentiel dans la performance !

Tout sportif se doit d’optimiser sa récupération s’il veut atteindre les objectifs qu’il s’est fixé et établir de nouvelles performances. Il n’est pas conseillé de se surentrainer au quotidien sans programmer de phases de récupération, c’est même plutôt néfaste pour la santé du sportif. Afin de mettre en place une bonne récupération, il est primordial d’adopter plusieurs petites habitudes au quotidien. Celles-ci peuvent être complétées par l’utilisation d’appareils de récupération.

 

LA RECUPERATION, C’EST QUOI ?

Comme dit précédemment, la récupération est très importante pour la bonne santé de l’être humain, et encore plus pour le sportif. D’ailleurs, on entend beaucoup le mot « récupération », mais en réalité, que veut-il dire exactement ? C’est tout simplement l’ensemble des moyens déployés par le sportif afin de réparer ses muscles et de retrouver l’intégrité de tous ses moyens physiques. Cette période de récupération est généralement nécessaire à la suite d’un effort physique. Elle va permettre au sportif de renouveler un effort avec la totalité des capacités de ses muscles. C’est pour cela qu’elle est primordiale quand on recherche la performance. Il y a donc un double enjeu : santé et performance ! Si vous négligez cette phase et que la charge de travail est trop intensive, cela peut avoir plusieurs impacts sur votre corps : augmentation de votre fréquence cardiaque au repos, variations respiratoires anormales, modifications de votre tension artérielle, augmentation de masse graisseuse… c’est pourquoi vous vous devez d’adopter certaines habitudes dans votre quotidien.

 

LES PETITES ASTUCES DU QUOTIDIEN

• La sieste
• L’hydratation

Dans leur vie de tous les jours, les sportifs de haut niveau adoptent de nombreux gestes favorisant leur récupération, et ainsi leurs performances. Nous pouvons ressortir deux petites habitudes adoptées par de nombreux sportifs. Tout d’abord, le repos et plus particulièrement la sieste. En effet, il est prouvé qu’une grande dose de sommeil est un atout majeur pour une bonne récupération. Cette méthode est utilisée par un célèbre footballeur, Cristiano Ronaldo, qui réalise pas moins de 6 siestes de 90 minutes par jour plutôt qu’une nuit classique de 8h, c’est dire l’importance de cette méthode. Elle permet ainsi d’avoir une meilleure concentration, une meilleure attention et surtout une reconstruction musculaire plus rapide et plus efficace. Si vous réalisez deux séances de sport dans la journée, nous vous conseillons par exemple de réaliser une sieste de 20 à 30 minutes entre celles-ci afin d’optimiser vos performances.

Un deuxième geste est fortement conseillé, et il s’agit de l’hydratation. C’est elle qui va vous permettre d’éliminer les toxines qui se trouvent dans votre corps. Pour aller plus loin, les boissons lactées réalisées par Lactel en partenariat avec l’Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance sont un bon moyen pour récupérer efficacement, agissant dans les 30 minutes suivant l’effort. Glucides, protéines, minéraux et constituées de 80% d’eau, elles vous apportent des éléments essentiels à la récupération. En temps normal, votre corps à besoin d’une grande hydratation, et ce besoin augmente en fonction de la répétition des efforts physiques.

 

LE MASSAGE

               L’automassage

Possédant une place fondamentale dans le processus de récupération, l’automassage ne doit sous aucun prétexte être négligé. Commençant dès la fin de la séance de sport, la récupération améliore votre progression et vous permet d’atteindre de nouvelles performances. Douleurs et blessures vous sont ainsi épargnez grâce à une méthode très simple d’utilisation. L’automassage possède de nombreux bienfaits comme la réduction des nœuds musculaires, la diminution de la fatigue musculaire, l’amélioration du retour veineux ou encore un meilleur drainage des toxines qui se développent pendant l’effort physique. Les équipements les plus connus sont les rouleaux et balles de massage.

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               Les crèmes de massage

Avant de solliciter ses muscles pour la réalisation d’efforts, ou afin de les réhydrater après l’effort, les crèmes de massages ont une grande utilité pour le sportif. Il en existe plusieurs avec des fonctions différentes pour chacune. L’utilisation de ces dernières permet dans un premier temps de prendre soin de ses muscles pour prévenir des blessures, et dans un second temps, d’optimiser ses performances sur la durée. Le gel chauffant fort permet lui de préparer ses groupes musculaires à produire un effort physique, tout comme le baume chauffant qui est fortement conseillé lors d’un échauffement. Afin d’optimiser son échauffement, il est tout aussi conseillé de faire appel à l’huile camphrée qui agit dès son application sur le groupe musculaire dans le but de le préparer à l’effort. Dabs la partie récupération après l’effort physique, deux produits sont conseillés : le gel froid, réputé pour sa récupération optimale permettant de revitaliser et décontracturer les muscles, et le baume décontracturant, qui limite les douleurs musculaires.  Un dernier produit doit faire partie de votre équipement de soin, l’arnica, permettant de limiter les douleurs après la réception de coups et de chocs. L’ensemble de ces crèmes et huiles est un atout majeur pour la protection du sportif.

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              Le pistolet de massage

Les professionnels de la santé, physiothérapeutes et chiropracticiens en autres, vantent les mérites de cet appareil ces derniers temps, et ce n’est pas anodin. En effet, le pistolet de massage rejoint de plus en plus le programme de récupération des sportifs professionnels et amateurs. Il permet de remplacer les bienfaits d’un massage réalisé par un professionnel et vous pouvez donc l’utiliser à tout moment. Cuisses, mollets, hanches… vous pouvez l’appliquer sur de nombreux muscles afin de limiter les douleurs et courbatures. Le pistolet de massage agit pour la récupération, mais peut être utilisé aussi lors d’un échauffement ou pour de la relaxation. L’Hypervolt est un de nos produits phares dans cette catégorie.

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LE SYSTEME DE RECUPERATION NORMATEC

C’est le phénomène du moment chez les sportifs de haut niveau pour une récupération optimale. Le système de pressothérapie NORMATEC permet une récupération rapide et complète avec de nombreux avantages : meilleure circulation sanguine, drainage veino-lymphatique, efficace contre l’effet des jambes lourdes… La pressothérapie est une méthode thérapeutique prouvée et certifiée médicalement pouvant être assimilée à une technique de massage grâce à une pression exercée sur les pieds et les jambes. La technologie NORMATEC, composée de bottes de compressions, d’accessoires pour bras, hanches, jambes ou encore épaules avec une interface numérique et une compatibilité électrique universelle en font un appareil facilement utilisable et très efficace pour la récupération du sportif.

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L’ELECTROSTIMULATION

Principalement utilisée après un effort physique, l’électrostimulation est un très bon moyen de récupérer efficacement. Cette solution permet tout simplement d’éliminer l’acide lactique accumulé lors de chaque effort physique. Ainsi, vous pourrez prévenir ou diminuer les courbatures et dans le même temps, détendre vos muscles et articulations. D’ailleurs, la récupération n’est pas le seul bienfait de l’électrostimulation qui agit également face aux maux de dos, améliorer le retour veineux, améliore la puissance musculaire, augmente la masse musculaire et permet de s’échauffer avant un effort physique.

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LA CRYOTHERAPIE

La cryothérapie, technique très prisée par les sportifs de haut niveau pour améliorer leur récupération, est une technique de récupération qui soigne une inflammation, qui diminue ou élimine des douleurs, et stimule la circulation sanguine. Tout cela est rendu possible par le froid. La cryothérapie est faisable par toute personne lambda mais est fortement conseillée à un sportif, de haut niveau ou non, après un effort physique afin de regénérer ses muscles au plus vite. Nous vous proposons sur notre site web une sélection des meilleurs produits du moment dans cette catégorie ou vous pourrez retrouver vessie de glace, glaçage compressif ou les appareils de récupération Game Ready.

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COMPRESSION

Les chaussettes et manchons de compressions sont un phénomène qui a le vent en poupe ces derniers temps et nous voyons de plus en plus de coureurs avec ces équipements. La récupération par la compression permet de stimuler le retour veineux du sportif vers le cœur afin de diminuer et ralentir la fatigue musculaire. Par conséquent, votre récupération après l’effort sera meilleure. Plus spécifiquement, les chaussettes de compression provoquent une compression à un endroit bien particulier sur le mollet permettant une pression progressive au niveau des mollets. Actuellement, il n’est pas prouvé scientifiquement qu’elles améliorent les performances du sportif, en revanche il est bien connu qu’elles apportent une récupération de meilleure qualité, plus rapide et plus efficace. Nous vous proposons ainsi une sélection des meilleurs chaussettes, collants et manchons de récupération et chaussettes de voyage.

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LA TECHNOLOGIE LIFE +

Aujourd’hui utilisée pour la récupération des sportifs, la photobiomodulation, technologie utilisée par LIFE +, a fait ses preuves précédemment en dermatologie. Le produit LIFE + est le premier dispositif de stimulation des processus naturels par l’émission de lumière naturelle calibrée. Cette lumière permet en d’autres mots de stimuler la régénération cellulaire dans le but d’améliorer la récupération notamment. Comment cela fonctionne ? Il faut tout simplement choisir un des 4 programmes disponibles à savoir la préparation musculaire, la récupération musculaire, l’entretien musculaire et le soulagement des coups et chocs.

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