Les exercices avec l’élastique de musculation Loop Band BLACKROLL

L’élastique de musculation est devenu un accessoire indispensable pour les sportifs enchainant les entrainements. Pour des séances spécifiques au renforcement musculaires ou pour développer sa stabilité ou la proprioception, ces accessoires possèdent de nombreuses utilisations et de multiples bienfaits. Utilisables à la maison, à la salle de sport ou en extérieur, les élastiques de musculation ne quittent plus le sac des sportifs. Dans cette optique, nous vous vous proposons un programme d’entrainement utilisant les Loop Bands BLACKROLL.

QU’EST-CE QUE L’ELASTIQUE DE MUSCULATION LOOP BAND BLACKROLL ?

L’élastique de musculation Loop Band BLACKROLL est une bande de résistance que l’athlète peut retrouver sous 6 niveaux de résistance différents. Ces 6 modèles, disponibles à l’unité, en set de 3 ou en set de 6, intègrent parfaitement les entrainements quotidiens du sportif. Les Loop Band lui permettent de s’entrainer partout où il le souhaite afin de renforcer les petites chaines musculaires, s’échauffer ou mobiliser l’ensemble de son corps à travers des mouvements fonctionnels.

Les différents niveaux de résistance, allant d’ultra léger à ultra fort, en font un accessoire adapté à tous les entrainements et à tous les sportifs, débutants comme confirmés. Ces bandes élastiques mesurent environ 32 cm et sont composées d’un tissu en textile sans latex et sans caoutchouc.

QUELS SONT LES AVANTAGES DES LOOP BANDS ?

Les Loop Band sont très prisées par les sportifs puisqu’elles possèdent plusieurs avantages, tant au niveau de l’utilisation que de leur adaptabilité.

• 6 niveaux de résistance différents : ultra léger, léger, modéré, moyen, fort, ultra fort.
• Offrent à l’athlète une grande variété d’exercices.
• Permettent d’optimiser son entrainement et axer un travail sur la réalisation des mouvements fonctionnels.
• Conviennent aux personnes allergiques grâce à leur conception sans latex ni caoutchouc.
• Conçues avec des matériaux robustes et résistants permettant de ne pas limiter l’utilisateur lors de son entrainement.

Loop Band Blackroll

QUELS EXERCICES REALISER AVEC UN ELASTIQUE DE MUSCULATION ?

Ci-dessous, vous trouverez une sélection de 10 exercices à réaliser avec les bandes de résistance Loop Band. Vous pouvez choisir pour chacun des exercices l’élastique avec la résistance qui vous convient.

1. Kickbacks des fessiers

En position de pompes sur les genoux, placez l’élastique de musculation de façon à entourer vos 2 pieds. Tendez une jambe en arrière de façon à aligner votre cheville avec votre bassin et vos épaules. Cet exercice permet d’activer vos muscles du tronc et d’exercer une tension dans vos fessiers.

Parties du corps travaillées : fessiers, cuisses

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

2. Kicks en position dorsale

En position dorsale sur le sol et la bande élastique placée autour de vos pointes de pieds, relevez les jambes de façon à plier vos genoux à 90°. Avez les mains placées sur la tête, tendez les jambes de manière alternée afin d’exercer une tension sur l’ensemble des muscles du tronc.

Partie du corps travaillée : tronc

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

3. Rameur avec un bras

En position à genoux sur une jambe et la Loop Band coincée sur sous le pied, tenez et tirez la bande avec la main opposée en ramenant votre bras derrière le corps.

Parties du corps travaillées : épaules, haut du corps

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

4. Tractions latérales

Placé débout en appui sur les jambes, les bras tendus devant vous avec l’élastique autour de vos mains, écartez puis resserrez vos bras de façon à exercer une tension importante lors de chaque mouvement.

Parties du corps travaillées : épaules, haut du corps

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

5. Lever de jambes latéral

En position debout en appui sur les jambes et les bras posés sur vos hanches, placez l’élastique au-dessus de vos chevilles. Restez en appui sur un pied en soulevant l’autre et en l’écartant pour exercer une tension sur les jambes.

Parties du corps travaillées : fessiers, cuisses

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

6. Pas chassés

Enroulez autour de vos cheville la Loop Band, en position debout, puis pliez légèrement vos genoux. Déplacez-vous sur un côté une jambe après l’autre.

Parties du corps travaillées : fessiers, cuisses

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

7. Flexion de hanches en position debout

En position debout, les jambes écartées de la largeur des hanches avec l’élastique autour de vos pieds, montez vos genoux l’un après l’autre. Veillez à avoir un angle de 90° sur l’articulation de vos genoux lorsque vous les montez et à garder vos muscles gainés.

Parties du corps travaillées : hanches, tronc

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

8. Fentes aériennes

Avec la Loop Band autour des mains, en position debout et les bras tendus vers le haut, réalisez une fente arrière puis pivotez votre torse vers la jambe avant de réaliser le mouvement en sens inverse.

Parties du corps travaillées : épaules, cuisses, fessiers, tronc

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

9. Rotation des hanches

Allongé en position latérale et l’élastique de musculation enroulé autour des genoux, pliez les genoux puis montre votre genou supérieur vers le haut. Gardez vos pieds serrés lors de ces mouvements.

Partie du corps travaillée : fessiers

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

10. Soulevé de bassin

Allongé sur dos, les chevilles ramenées au sol vers vos fessiers et l’élastique autour des genoux, soulevez le bassin lentement afin que vos cuisses, fessiers et épaules soient alignés.

Parties du corps travaillées : fessiers, cuisses, lombaires

Objectif : activation, renforcement musculaire

Nombre de répétitions : 15

Vous bénéficiez maintenant d’un entrainement complet et toutes les informations nécessaires pour utiliser un élastique de musculation lors de vos séances.