Se maintenir en forme pendant les fêtes avec Sport Protech !

Nous vous l’accordons, avec les grands et longs repas qui vont s’enchainer, ce n’est pas la meilleure période afin de se sculpter une silhouette idéale. En revanche il est tout à fait possible de limiter les dégâts avec plusieurs petites astuces. Nous vous expliquons tout ça en détail dans cet article.

Afin de vous accompagner pour maintenir au mieux votre forme physique pendant cette période de fêtes, très réputée pour ne pas être la grande amie des sportifs, nous vous proposons plusieurs petits conseils, adaptés à votre niveau et vos envies, bien évidemment.

POUR LES SPORTIFS EN RECHERCHE DE MOTIVATION

Pour ceux qui préféreront profiter des bons petits plats de Noël en laissant de côté les grandes séances de sport, pas d’inquiétude ! Nous nous adaptons à vous ! Voici quelques petits exercices que vous pouvez intégrer à votre quotidien sans grands efforts.

En cette période de froid, il est important de bien s’échauffer. Pour cela, rien de mieux que d’aller soi-même accueillir les inviter à votre portail afin de bien chauffer les muscles et articulations. Pour travailler les bras, vous avez plusieurs alternatives, mais celle que nous avons retenue est la plus sympathique : vous vous chargerez de découper la fameuse dinde de Noël ! Pour les moins téméraires, vous pouvez totalement vous contenter de découper la buche de Noël ou le foie gras.

Pour les épaules, vous vous proposerez de sortir l’ensemble de la vaisselle des placards avant que les invités arrivent, et pour ceux qui auront encore de l’énergie, vous pourrez même les ranger une fois le repas terminé. Attention à ne pas oublier les jambes : nous vous proposons deux exercices différents. Dans un premier temps, vous vous chargerez des aller-retours à la cave afin de dégoter les meilleures bouteilles, de l’apéro jusqu’au dessert (pour les courageux, vous pouvez même prendre la responsabilité de les ouvrir !). Dans un deuxième temps, vous vous proposerez d’effectuer l’ensemble des trajets pour emmener assiettes et plats sur la table, ainsi que de les ramener dans la cuisine à la fin. Vous pouvez maintenant vous détendre et récupérer sur votre canapé.

Ces petits exercices vous permettront de laisser votre conscience tranquille avant de reprendre vos séances à partir du 4 janvier.

POUR LES SPORTIFS INARRETABLES

Si vous n’avez pas été convaincu par ces petits exercices et que vous débordez d’énergie, nous pouvons passer à un niveau supérieur. Dans un premier temps, nous vous conseillons de travailler votre cardio en enchainant les répétitions de montées de genoux et talons-fesses (répétitions de 10 secondes pour les débutants à 1 minute pour les plus sportifs), ou encore d’accumuler les séries de burpees ou de jumping jack. Les squats sautés ou les tours de corde à sauter sont également une alternative très crédible pour faire monter votre cardio.

Après le cardio, vous pouvez tout à fait orienter vos exercices sur du renforcement musculaire en enchainant les pompes abdos et gainage. Afin de diversifier vos exercices, vous pouvez varier les pompes et le nombre de répétitions, varier les positions de gainage (costal, ventral ou dorsal) et les positions d’abdos. Si vous avez un peu de matériel chez vous, n’hésitez pas à faire appel à la kettlebell, aux mini-bandes, aux haltères ou au TRX par exemple.

UNE ALIMENTATION A SOIGNER

Au-delà des grands repas traditionnels du réveillon de Noël, du jour de Noël et du réveillon du jour de l’an, il est tout à fait envisageable de maitriser entièrement sa nutrition. Nous vous donnons ainsi quelques conseils afin de ne pas lâcher prise totalement lors de cette période où on est tous susceptibles d’enchainer les écarts. Privilégiez donc les légumineuses et céréales complètes bien souvent très nourrissantes, riches en fibres et apportent une grande quantité de protéine. Dans cette catégorie, vous trouverez lentilles, flocons d’avoine ou encore haricots.

Consommer des graines en petite quantité, bien souvent riches en lipides et vitamines E, dans vos salades par exemple vous permettra d’apporter les nutriments nécessaires à votre corps tout en variant les plaisirs.

S’il y a bien une catégorie d’aliments que vous pouvez consommer sans modération tout au long de la journée, en repas comme entre les repas, ce sont les fruits et légumes, si possible de saison. Vous trouverez en fruits de saison clémentines, kiwi, poires, pommes et en légumes de saison betteraves rouges, carottes, céleri, champignons… Ces derniers vous apporteront fibres, vitamines et anti-oxydants pour une très bonne satiété.

Nous sommes en revanche aux regrets de vous annoncer que votre consommation de sucre est à réduire le plus possible. Chocolats, pâtes de fruits, biscuits… surtout en dehors des repas sont l’ennemi numéro un de votre ligne. Leur consommation est donc à limiter pour ne pas voir la balance exploser.

Avec ces petits conseils, n’hésitez pas à boire beaucoup d’eau afin d’hydrater au mieux votre corps et privilégiez les boissons chaudes peu caloriques comme les tisanes ou boissons détox.

Découvrez nos conseils pour garder la forme avant la reprise du sport avec l’interview de Xavier Frezza, coach sportif individuel à Lyon : Garder le rythme pour la reprise.