TFL (Syndrome de l’essuie-glace), qu’est-ce que c’est ?

Très certainement l’une des plus grandes phobies des coureurs, la Tendinite du Fascia Lata, également appelée TFL ou Syndrome de l’essuie-glace, est une blessure commune dans le running et le trail. Cette blessure au genou a contraint plus d’un sportif à abandonner pour une longue durée son activité. Les origines sont parfois difficiles à trouver, et les questions la concernant sont nombreuses. Dans cet article, nous vous éclairons sur ce qu’est le Syndrome de l’essuie-glace.

TFL, TENDINITE DU FASCIA LATA, SYNDROME DE L’ESSUIE-GLACE, QU’EST-CE QUE C’EST ?

Le syndrome de l’essuie-glace est une pathologie redoutée tellement ses effets sont douloureux. Marcher au ralenti, boiter bas, vives douleurs dans le genou… les conséquences d’une TFL sont importantes. Mais qu’est-ce que cette blessure réellement ?

Le muscle concerné par la TFL est le tenseur du fascia lata, muscle rattaché directement à la bandelette ilio-tibiale. Cette bandelette est également rattachée à un autre muscle, celui du grand fessier. La douleur très importante est provoquée en réalité par une inflammation de la bandelette ilio-tibiale.

Mais à quel moment l’inflammation de cette bandelette intervient ?

Dès lors que le genou est sollicité par le coureur pour une session de running ou de trail, ce tendon se déplace de l’avant à l’arrière à chaque extension du genou. Sur la durée, il se peut qu’il frotte la partie externe du tibia, provoquant ainsi une inflammation du genou et de vives douleurs.

Quelle est la douleur provoquée par le Syndrome de l’essuie-glace ?

Elle se caractérise de différentes manières et lorsque le coureur souffre du Syndrome de l’essuie-glace, il est possible qu’il ressente une sensation de brûlure dans le genou ou dans le pire des cas, il sera face à un blocage du genou.

QUELLES SONT LES ORIGINES DU SYNDROME DE L’ESSUIE-GLACE ?

De multiples causes peuvent être à l’origine d’une Tendinite du Fascia Lata. Premièrement, elle peut provenir d’une surcharge d’entrainement, ce qui est la cause la plus fréquente. En accumulant les heures d’entrainements et de compétition, le coureur augmente son « stress mécanique » et les risques de blessures augmentent.

Deuxièmement, elle peut également résulter de l’utilisation de chaussures trop usées. Continuer de s’entrainer avec des chaussures de mauvaise qualité ou en trop mauvais état peut entrainer une dégradation de la qualité des appuis et des foulées, pouvant amener à une TFL.

Troisièmement, la Tendinite du Fascia Lata peut venir d’un changement de chaussures. En effectuant un entrainement conséquent ou une compétition de running/trail, le sportif n’aura pas eu le temps de s’adapter à ses nouvelles chaussures et facilite alors les risques de blessures.

COMMENT SOIGNER LE SYNDROME DE L’ESSUIE-GLACE ?

Après le ressenti d’une douleur similaire à une des blessures citées ci-dessus, nous vous invitons à vous rapprocher rapidement d’un professionnel de santé afin de recevoir un avis médical certifié. Dans le cas où cette douleur se reproduit à plusieurs reprises, vous avez également la possibilité de vous rendre chez un podologue afin de de faire des semelles spécifiques.

Genouillère TFL

Varier les disciplines sportives

Si lors de la course les douleurs apparaissent, ce n’est pas le cas dans toutes les disciplines. Le sportif peut alors continuer une activité sportive où la douleur n’est pas apparente comme la natation ou le cyclisme par exemple. Le repos total n’est pas forcément la solution pour diminuer les douleurs. Pratiquer un autre sport possède de bonnes vertus pour les articulations.

Les bienfaits du froid

Les bienfaits du froid sont très connus dans le monde du sport, notamment pour sa forte influence sur la diminution de la douleur. Glacer le tendon du genou pendant une dizaine de minutes entre 2 et 3 fois par jours permet de diminuer l’inflammation du tendon et donc de réduire la sensation de douleur.

Le renforcement musculaire à ne pas négliger

Le renforcement musculaire, associé à des étirements quotidiens, permet d’assouplir la chaine musculaire. En cas de Syndrome de l’essuie-glace, nous vous conseillons de multiplier les étirements au niveau du grand fessier et du tenseur fascia lata, ainsi que de la bandelette ilio-tibiale. La récupération pourra ainsi être optimisée et le temps avant de reprendre la pratique sportive réduit.

Prévention et reprise

Vous pouvez retrouver des genouillères spécifiques à la prévention et à la reprise d’une activité sportive. Ces solutions permettent aux sportifs de reprendre une activité physique en toute sérénité pour ne penser qu’à la pratique sportive. Lorsque ce dernier se sent fragile au niveau du genou, il peut également s’équiper d’une genouillère spécifique pour éviter la blessure au genou. Dans ces deux cas de figures, les genouillères ZAMST RK-1 et la bande Ilio-tibiale Runner’s Therapy sont idéales. 

Vous connaissez maintenant les points essentiels de la blessure TFL, grande peur des coureurs. Il est important de prendre soin de son corps et de ses muscles en utilisant des solutions adaptées à ses besoins et des équipements de qualité.