Le TOP 3 de la préparation physique pour reprendre la saison (spécial amateur)

La saison va bientôt reprendre (ou à déjà repris) pour le monde du sport amateur. Après deux saisons tronquées par la pandémie du COVID-19 et quelques semaines de coupure, il est temps de refouler les pelouses et de préparer une saison qui, nous l’espérons, ira à son terme en juin 2022. Mais pour l’heure, il est indispensable d’éviter les blessures afin de bénéficier de la totalité de ses capacités à l’heure des premiers matchs officiels qui vont très rapidement arriver. Pour cela, nous vous proposons de vous équiper de trois accessoires qui viendront parfaitement s’intégrer dans votre programme de préparation physique, en complément de vos entrainements avec votre club.

LA CORDE A SAUTER, UN CLASSIQUE POUR UN CARDIO OPTIMAL

La corde à sauter est un équipement des plus courants que l’on peut trouver aussi bien dans une salle de sport, au sein d’un programme d’entrainement en club ou encore à la maison. Ses avantages ne sont plus à prouver tant la corde à sauter possède de bienfaits pour le sportif. Du footballeur au crossfitteur, en passant par le basketteur, le sportif va pouvoir enchainer les tours de corde afin de booster notamment son rythme cardio vasculaire.

Mais ce n’est pas son seul avantage et il se révèle très intéressant d’utiliser la corde à sauter. Faisons un focus dessus :

• Développement du cardio et de l’endurance

En enchainant les répétitions de sauts, le cœur est fortement sollicité et par ce moyen, l’endurance musculaire, cardio-vasculaire et l’endurance respiratoire sont toutes les trois développées. Grâce à cela, plus le sportif va intégrer la corde à sauter dans ses entrainements, plus il va augmenter la capacité de ses muscles à entretenir un effort sur la durée. Ce dernier point est un facteur essentiel dans le football, rugby, basket… et est très recherché par l’ensemble de ses pratiquants.

• Tonification du corps optimale

Reconnu comme étant un exercice de fitness des plus complets, la corde à sauter sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple, pour ce qui est du haut du corps, l’athlète va devoir utiliser à la fois les bras, les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale pour faire tourner la corde. Au niveau du bas du corps, la répétition des sauts va l’obliger à contracter les mollets et les cuisses. C’est donc la quasi-totalité du corps qui travaille sur ce type d’exercice.

• Garder sa ligne simplement

Très utilisée dans le fitness, couramment pratiqué pour la perte de poids, la corde à sauter correspond parfaitement aux besoins de pertes de poids et d’entretien de la silhouette. Selon plusieurs études, une heure de cet exercice permettrait au sportif de brûler environ 700 calories (pour une personne d’environ 60 kg). Cela est équivalent à une heure de footing !

• Optimisation de sa coordination

Pour finir, enchainer les tours de corde à sauter permet au sportif de développer sa coordination sur tout le corps, nécessaire dans la totalité des disciplines sportives. En effet, pour enchainer les répétitions, la coordination des bras et des pieds est essentielle. Pour aller encore plus loin et augmenter la difficulté, il est possible d’ajouter des variantes (alternance des sauts sur un pied, doubles sauts, croisements de corde, sauts gauche/droite ou avant/arrière… Les variantes sont multiples pour cet exercice.

CORDE A SAUTER

LA KETTLEBELL, LE PLUS COMPLET POUR LE RENFORCEMENT

Equipement de référence dans la salle de musculation, la kettlebell est un incontournable du renforcement musculaire pour les sportifs de tout niveau. Elle permet de réaliser un grand nombre de mouvements fonctionnels et mouvements de renforcement classiques sans difficulté. Cela est dû à la poignée placée au-dessus du poids, qui facilite les mouvements balistiques dynamiques et explosifs.

Plus précisément, le sportif utilisant une (voire deux) kettlebells va pouvoir enchainer les mouvements de balancier pour réaliser un travail sur le corps entier, des entrainements permettant de brûler un grand nombre de calories, un travail unilatéral qui permet de répondre aux déséquilibres musculaires et renforcer son grip. Au-delà de ces avantages, il existe quelques bienfaits spécifiques à son utilisation :

• Un équipement pour le cardio et le renforcement

Le choix est bien souvent difficile pour le sportif entre le renforcement musculaire et le cardio. Mais la question ne se pose plus avec la kettlebell puisqu’il est possible de faire les deux à la fois. En réalisant l’exercice phare de cet équipement à haute intensité, les kb swings, le sportif va pouvoir se muscler tout en mettant en difficulté son rythme cardiovasculaire.

• Se renforcer sans mettre en péril ses articulations

Cet appareil de renforcement est très apprécié dans le monde sportif pour sa capacité à prendre soin des articulations lors des exercices. En effet, les transitions sont plus naturelles et demandent moins d’efforts que des haltères par exemple.

• La kettlebell pour un entrainement fonctionnel

Dans le cadre d’une préparation physique, notamment dans le football, il est primordial de réaliser des entrainements les plus complets possibles. La kettlebell est idéale pour optimiser à la fois le cardio, la force musculaire mais aussi la coordination du corps entier. Cette coordination se développe surtout dans des exercices qui demandent des mouvements de kb d’une main à l’autre, ou lorsqu’elle doit passer sous les jambes.

• Elle s’intègre à tous les entrainements

Très appréciés par les athlètes de sports différents, les programmes HIIT (High Intensity Interval Training) sont des entrainements fractionnés à très haute intensité ayant vocation à alterner les exercices de forte intensité avec des temps de repos ou exercices modérés. La kettlebell s’intègre sans aucune difficulté entre les exercices de cardio avec les swings, les goblet squat, les snatchs…

• Elle est idéale pour l’entrainement à la maison

La kb s’adapte à tous les niveaux de pratique puisqu’il est possible d’en trouver de 4 à 16 kg et de tailles différentes. Mais sur le site Sport Protech, nous vous proposons des soft kettlebells, toutes de la même taille peu importe leur poids, et surtout recouvertes d’une couche de protection pour des entrainements à la maison sans danger.

KETTLBELL

LE SPEED BAND, POUR UN ENTRAINEMENT DYNAMIQUE

C’est la grande nouveauté Sport Protech, déjà adoubée par de nombreux préparateurs physiques de sportifs amateurs et professionnels comme Xavier FREZZA par exemple (préparateur physique de Wissam BEN YEDDER). Les speed bands sont tout simplement des élastiques qui se fixent autour des cuisses permettant de développer la puissance et l’explosivité du sportif. Avec des résistances différentes selon les élastiques, le fonctionnement est similaire à une mini-bande traditionnelle, à une exception près : le fait de pouvoir réaliser des mouvements dynamiques, ce qui n’est pas possible avec une mini-bande. Les speed bands apportent des contraintes supplémentaires sur les mouvements réalisés comme les fentes, les squats, la course, les box jumps… Un des avantages de cet équipement est qu’il permet au sportif de travailler avec la méthode appelée lourd-léger : alternance de l’exercice avec et sans matériel supplémentaire, permettant de profiter de ses bénéfices plus rapidement.

Ce produit s’intègre aussi bien dans le cadre d’une préparation physique d’avant-saison que dans des entrainements en cours de saison ou encore en échauffement avant l’effort physique soutenu. De plus, il peut se transporter facilement dans le sac de sport pour l’utiliser à la maison, à l’entrainement, ou lors des matchs à l’extérieur.

SPEED BAND

C’EST PARTI POUR LA REPRISE D’UNE NOUVELLE SAISON !

Ces trois équipements ont pour vocation à s’intégrer facilement dans le cadre d’une préparation physique mais sont également idéals pour l’entrainement quotidien à la maison, en supplément des entrainements en club. Très accessibles financièrement, ce sont trois accessoires qui ont fait leurs preuves dans des sports comme le football, le rugby ou encore le basket, et peuvent accompagner le sportif lors de tous ses déplacements.

Afin d’optimiser sa phase de reprise et de se préserver des blessures, il est important de bien récupérer. Et cela passe par plusieurs domaines : une bonne nutrition, une quantité suffisante de sommeil et la mise en place de petites routines quotidiennes. Nous vous apportons plus de précisions sur cette récupération avec deux préparateurs physiques de footballeurs professionnels et amateurs : https://www.sport-protech.com/guide/la-recuperation-chez-lathlete-de-haut-niveau/